1Pourquoi le sommeil peut-il changer au deuxième trimestre ?
Le deuxième trimestre apporte parfois un regain d’énergie, mais le sommeil peut rester irrégulier. Le ventre commence à s’arrondir, certaines positions deviennent moins confortables et les réveils nocturnes peuvent augmenter.
Les douleurs du dos ou du bassin, les tiraillements ligamentaires, les brûlures d’estomac, les envies fréquentes d’uriner et les mouvements du bébé peuvent également perturber les nuits.
Les inquiétudes liées à la grossesse, au travail ou à l’arrivée du bébé peuvent enfin rendre l’endormissement plus difficile, même lorsque vous êtes fatiguée.
Le plus important n’est pas de contrôler chaque mouvement pendant la nuit, mais de choisir une position confortable et de vous rendormir sur le côté si vous vous réveillez sur le dos.
2Les 3 repères les plus utiles
1. Premier repère
Avant 28 semaines, recherchez d’abord le confort. Vous pouvez commencer à vous habituer au sommeil sur le côté sans vous inquiéter si vous changez de position pendant la nuit.
2. Deuxième repère
À partir de 28 semaines, essayez de vous endormir sur le côté. Le côté gauche et le côté droit sont tous les deux adaptés.
3. Troisième repère
Si vous vous réveillez sur le dos, il n’y a pas lieu de paniquer. Tournez-vous simplement sur un côté et rendormez-vous.
La recommandation concerne surtout la position dans laquelle vous vous endormez, pas la capacité à rester immobile toute la nuit.
3Quand faut-il en parler à un professionnel ?
Parlez-en lors du suivi si l’insomnie dure plusieurs semaines, si la fatigue vous empêche de fonctionner normalement ou si l’anxiété occupe une grande partie de vos nuits.
Consultez également si vous ronflez très fortement, si votre entourage remarque des pauses respiratoires, si vous vous réveillez en suffoquant ou si vous avez une somnolence importante dans la journée.
Des sensations désagréables dans les jambes, surtout le soir, avec un besoin irrépressible de les bouger peuvent évoquer un syndrome des jambes sans repos. Un bilan, notamment du fer, peut parfois être utile.
Une gêne respiratoire brutale, une douleur thoracique, un malaise ou tout symptôme inhabituel nécessite une évaluation médicale rapide.
En cas de symptôme intense, inhabituel ou inquiétant, demandez rapidement un avis médical.
À retenir
Au deuxième trimestre, le sommeil peut être perturbé par les changements du corps, le reflux, les envies d’uriner ou les douleurs.
Avant 28 semaines, recherchez surtout le confort et commencez progressivement à vous habituer au sommeil sur le côté.
À partir de 28 semaines, endormez-vous sur le côté, à gauche ou à droite. Si vous vous réveillez sur le dos, replacez-vous simplement sans culpabiliser.
Des coussins bien placés et quelques habitudes régulières peuvent améliorer les nuits. Si les troubles deviennent importants ou persistants, demandez conseil.